Il-benefiċċji tal-banju tas-silġ

Il-benefiċċji tal-banju tas-silġ

Il-futboler rinomat Cristiano Ronaldo huwa magħruf għad-dixxiplina estrema tiegħu, li jżomm ħila atletika eċċezzjonali anke fl-età ta’ 37. Minbarra eżerċizzji aerobiċi xjentifiċi u dieta tajba għas-saħħa, waħda mill-“armi sigrieti” ta’ Ronaldo hija l-krijoterapija, trattament li jinvolvi espożizzjoni għat-temperaturi hekk kif baxx sa -160°C. Il-krijoterapija tipikament tutilizza refriġeranti bħal nitroġenu likwidu u silġ niexef (dijossidu tal-karbonju solidu), b'varjazzjonijiet li jużaw ossiġnu likwidu jew fluworokarbonji. Madankollu, minħabba l-ispejjeż għoljin tal-kostruzzjoni u l-ħtieġa li tiġi kkunsidrata bir-reqqa t-tolleranza tal-bniedem, il-krijoterapija ma ġietx adottata b'mod wiesa '.

Benefiċċji tat-terapija tal-kesħa u x-Xjenza Warajha

Bħala alternattiva għall-krijoterapija, il-banjijiet tas-silġ saru għażla konvenjenti—fi kliem sempliċi, tgħaddas ruħu f'ilma kiesaħ bis-silġ. Dan il-metodu mhux biss huwa sempliċi u kost-effettiv iżda jagħti wkoll riżultati sinifikanti.

Dr Rhonda Patrick hija professjonista tas-saħħa rispettata ħafna magħrufa għall-kompetenza tagħha fl-oqsma tal-iġjene, in-nutrizzjoni u l-bijoloġija. Preċedentement ippubblikat artiklu notevoli f’ġurnal xjentifiku bit-titlu “Breakdown of What Happens to Your Body After an Ice Bath.”

Il-banjijiet tas-silġ għandhom ħafna effetti pożittivi fuq il-ġisem, u xi wħud minnhom huma elenkati hawn taħt:

Titjib Konjittiv: Billi jippromwovi r-riġenerazzjoni tas-sinapsi u ċ-ċelloli tan-nervituri, il-banjijiet tas-silġ jikkontribwixxu għat-titjib tal-funzjoni konjittiva u l-prevenzjoni ta 'mard deġenerattiv tal-moħħ.

Benefiċċji ta' Telf ta' Piż: Il-banjijiet tas-silġ jistimulaw il-ġenerazzjoni ta' tessut xaħmi kannella b'saħħtu u effiċjenti (BAT), li jgħin biex jintlaħqu l-għanijiet ta' telf ta' piż.

Effetti Anti-Infjammatorji: Billi jinfluwenzaw il-produzzjoni ta 'ċitokini, banjijiet tas-silġ inaqqsu l-livelli ta' infjammazzjoni, potenzjalment jibbenefikaw mard relatat ma 'infjammazzjoni u disturbi awtoimmuni. Barra minn hekk, jistgħu jnaqqsu l-kostrizzjoni vaskulari, għalkemm dan mhux dejjem jista 'jkun ta' vantaġġ għall-atleti li jirkupraw.

Titjib tas-Sistema immuni: Billi jinkoraġġixxi l-ġenerazzjoni ta 'limfoċiti, banjijiet tas-silġ jgħinu biex itejbu l-funzjoni tas-sistema immuni.

Dawn is-sejbiet xjentifiċi jipprovdu pedament sod għal fehim aktar profond tal-benefiċċji tal-krijoterapija.

Benefiċċji oħra appoġġjati xjentifikament tat-terapija bil-kesħa jinkludu:

Promozzjoni tal-Ormoni tal-Pjaċir: Tinduċi l-produzzjoni ta 'dopamine u norepinephrine, li tikkontribwixxi għall-prevenzjoni tad-dipressjoni.

Espożizzjoni għall-Ambjent kiesaħ: Tistimula r-rilaxx ta 'norepinephrine fil-moħħ billi tesponi l-ġisem għall-kesħa, tgħin f'viġilanza akbar, fokus imtejjeb, u żżomm burdata pożittiva.

Tnaqqis tal-Infjammazzjoni: Norepinephrine għandu rwol fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni billi jinibixxi ċitokini infjammatorji, inklużi molekuli assoċjati ma 'kważi l-mard kollu tal-bniedem, bħal Tumor Necrosis Factor-alpha (TNF-alpha).

Ċitokini Infjammatorji u Saħħa Mentali: Ċitokini infjammatorji huma assoċjati ma 'ansjetà u dipressjoni. It-terapija bil-kesħa tgħin biex tnaqqas il-livelli ta 'infjammazzjoni, ittaffi s-sintomi ta' dipressjoni.

Termoġenesi Indotta mill-Kesħa: Il-proċess fejn il-ġisem jiġġenera s-sħana b'reazzjoni għall-kesħa huwa magħruf bħala "termoġenesi indotta mill-kesħa." F'dan il-proċess, it-tessut tax-xaħam kannella tal-ġisem jaħraq xaħam abjad, li jipproduċi sħana, li jikkontribwixxi għas-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Effettività tat-Tessut tax-Xaħam Kannella: Aktar ma jkun hemm tessut tax-xaħam kannella, aktar ikun effettiv il-ġisem biex jaħraq ix-xaħam għas-sħana, u jgħin fit-tnaqqis tal-piż detrimentali.

Rilaxx ta' Proteini tax-Xokk Kesħin: L-espożizzjoni għall-kesħa tħeġġeġ lill-ġisem biex jirrilaxxa proteini tax-xokk kiesaħ, inkluża l-proteina RBM3 assoċjata mar-riġenerazzjoni tan-newroni sinaptiċi. Bil-maqlub, il-ġisem jirrilaxxa l-hekk imsejħa "proteini ta 'xokk tas-sħana" taħt stress tas-sħana.

Rwol Kritiku ta 'Ċitokini Infjammatorji fl-Ansjetà u Depressjoni: Iċ-ċitokini infjammatorji għandhom rwol kruċjali fl-ansjetà u d-dipressjoni.

Għalhekk, it-terapija bil-kesħa tikkontribwixxi biex ittejjeb il-burdata.

Dawn is-sejbiet xjentifiċi jipprovdu bażi soda għal fehim aktar profond tal-benefiċċji tat-terapija tal-kesħa.

Metodu xjentifiku tal-banju tas-silġ

L-approċċ xjentifiku għall-banjijiet tas-silġ għandu jkun imfassal għall-kundizzjonijiet tas-saħħa individwali u l-livelli ta’ kumdità. Hawn huma xi rakkomandazzjonijiet:

Kontroll tat-Temperatura: It-temperatura tal-banju tas-silġ għandha tonqos gradwalment. Ibda b'ilma moderatament kiesaħ u mbagħad żid gradwalment is-silġ. Evita temperaturi estremament baxxi; tipikament, firxa bejn 10 sa 15-il grad Celsius hija meqjusa xierqa.

Ħin ta 'tixrib: Matul it-tentattivi inizjali, żomm il-ħin tat-tixrib qasir, gradwalment testendih għal 15 sa 20 minuta. Evita ħinijiet ta' tixrib twal eċċessivament biex tevita stress żejjed fuq il-ġisem.

Żoni tal-Korp Immirati: Iffoka fuq l-immersjoni ta 'estremitajiet bħal idejn, saqajn, polz, u għekiesi, peress li dawn iż-żoni huma aktar sensittivi għat-temperatura. Wara l-akklimatizzazzjoni, ikkunsidra l-immersjoni tal-ġisem kollu.

Evitar f'Kundizzjonijiet Speċifiċi: Individwi b'kundizzjonijiet tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, zokkor baxx fid-demm, jew kwistjonijiet oħra ta 'saħħa għandhom jużaw banjijiet tas-silġ taħt il-gwida ta' tabib. Nisa tqal, tfal, u anzjani għandhom ukoll joqogħdu attenti.

Żomm l-Attività: Movimenti ħfief bħal polz li jduru jew is-saqajn tas-sieq waqt il-banju tas-silġ jistgħu jgħinu biex jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Irkupru Saħħan: Wara l-banju tas-silġ, wrap-ġisem malajr b'xugaman sħun jew bathrobe biex tiffaċilita t-tisħin tal-ġisem.

Kontroll tal-Frekwenza: F'tentattivi inizjali, immira għal darba jew darbtejn fil-ġimgħa, gradwalment aġġusta għal frekwenza li tħossha adattata għall-individwu.

Qabel ma tipprova banjijiet tas-silġ, huwa essenzjali li tikkonsulta tabib biex tiżgura li l-kundizzjonijiet tas-saħħa ta 'wieħed huma adattati għal din it-terapija. Banjijiet tas-silġ, meta jintużaw xjentifikament u raġonevolment, jistgħu joffru firxa ta 'benefiċċji fiżjoloġiċi u psikoloġiċi.

Magna tajba tal-banju tas-silġ iġġiblek esperjenza tajba tal-banju tas-silġ. Il-chiller tal-banju tas-silġ OSB tagħna se jkun l-aħjar għażla tiegħek:

✔ Temperatura minima tal-ilma tal-ħruġ sa 3 ℃.

✔Adotta mutur tal-fann siekta.

✔Aktar kompatt, iżgħar fid-daqs.

✔Kontrollur estern li ma jgħaddix ilma minnu

AKTAR: www.osbheatpump.com